Многие признаются: несмотря на отсутствие «взрослой» ответственности в подростковом возрасте, они ни за что не хотели бы возвращаться в те годы. Казалось бы, меньше проблем — легче жить, но на деле именно этот период часто вспоминают как самый тяжелый и наполненный трудностями. Все из-за постоянной неопределенности, сомнений в себе и эмоций, которые словно выходят из-под контроля. Почему такое состояние охватывает подростков? Можно ли как-то смягчить бурю эмоций и почему с возрастом она действительно утихает? Разбираемся.
Почему в подростковом возрасте эмоции выходят из-под контроля
«Ненавижу этот период своей жизни. Так хочется уже иметь работу и свое жилье. <…> У меня нет никаких навыков или талантов, у меня плохие оценки, и я все бросаю. Я редко чувствую себя хорошо, и дело даже не в том, что я думаю, что я суперстрашная или я тупая, я буквально средняя во всем, мне нечем гордиться в своей жизни», — так описывает свои ощущения девушка-подросток на форуме Reddit.
Взрослые, чтобы успокоить ее, говорили, что все образуется: мол, подростковый возраст для них тоже был кошмаром, но стало лучше. «Ужасы? Сомнения в себе? Постоянное сравнение? Никогда не хотелось бы пережить это снова», — признаются взрослые.
И это объяснимо: эмоции в подростковом возрасте (то есть примерно от 10 до 19 лет) реально становятся сильнее — это подтверждают исследования. Подростки переживают эмоции чаще, ярче и резче, чем взрослые. Их настроение быстрее меняется и сильнее зависит от событий. Причем даже совсем обычных — таких как, например, общение с друзьями.
Кроме того, подростки более чувствительны, чем взрослые, к социальному отвержению и оценке — это усиливает тревогу и нестабильность, а в будущем может даже заложить фундамент склонности к депрессии. Так что столкновение с трудностями в школе или среди сверстников приводит к повышенному риску суицидов и других проблем с психическим здоровьем у подростков.
Это отражается и в статистике. Так, по данным Всемирной организации здравоохранения, самоубийства — третья по значимости причина смерти молодых людей в возрасте от 15 до 29 лет. А в США, например, и вовсе вторая. Такая же статистика и в Беларуси. Напомним, только в феврале 2026 года стало известно о двух попытках суицида среди подростков — в Бресте и Минске.
«По возрасту пик суицидов приходится на 15−16 лет и практически не встречается у детей до 8 лет, причем больше склонны к суицидам мальчики. 92% детей и подростков, совершивших суицид, не состояли на учете у психиатра», — отмечают в здравпункте Белгосуниверситета пищевых и химических технологий. Их коллеги из больницы Солигорска подтверждают: для нашей страны проблема весьма актуальна, а каждый пятый подросток хоть раз подумывал о сведении счетов с жизнью.
Эмоции уже «на максимуме», но контроля еще мало. А масла в огонь подливают гормоны
Главная причина такой эмоциональной бури, которая порой доводит до фатальных последствий, — «перекос» в развитии мозга, который происходит как раз в подростковые годы. Эмоциональные центры мозга (лимбическая система и миндалевидное тело) развиваются раньше и активнее, чем зоны контроля (префронтальная кора). В итоге получается, что эмоции уже «на максимуме», а контроль над ними еще слабый.
Психологи считают, что эмоциональная зрелость, самооценка и способность к суждениям не появляются в полной мере, пока префронтальная кора головного мозга полностью не сформируется. Кроме того, связи между различными зонами этого органа тоже еще не до конца «устаканились» — и это делает регулирование своих эмоций для подростка еще сложнее.
Такая высокая пластичность мозга в этот период приводит к тому, что факторы окружающей среды оказывают особенно сильное воздействие на парня или девушку, проходящих через половое созревание. Хотя именно благодаря этому процессу в принципе становится возможно интеллектуальное и эмоциональное развитие, он же открывает двери для потенциально вредных последствий. К ним можно отнести, например, склонность к рискованному поведению, экстремальным увлечениям.
Вдобавок на поведение подростков влияют гормоны, которые в этот период активно вырабатываются. Например, в 11−16 лет резко растет уровень андрогенов, тестостерона, эстрогенов (сколько чего — в зависимости от пола), что обостряет все эмоции. Это может приводить к перепадам настроения, раздражительности и гиперчувствительности к событиям, которые раньше казались ребенку незначительными.
Из-за всего описанного выше подросткам часто кажется, что с ними «происходит что-то странное». Но на самом деле почти все подобные изменения — это нормальная часть взросления, с которой в той или иной степени сталкивались все люди.
Именно эмоциональная нестабильность усиливает уязвимость подростков: депрессия, буллинг, семейные конфликты провоцируют мысли о суициде, особенно на фоне того, что мозг еще не созрел. Подростки чаще, чем взрослые, задумываются о суициде из-за одиночества, пережитого насилия или даже потери поддержки, воспринимая любые проблемы как непреодолимые.
«Подростковые гормоны могут повышать риск развития депрессии, особенно эстроген, который стимулирует половое созревание у девочек-подростков», — добавляют эксперты центров Newport Academy, специализирующихся на психическом здоровье молодых людей. Но дело не только в перестройке мозга и гормонах. На этом фоне подросткам приходится еще и переживать сильный стресс, ища свою идентичность, справляясь с учебой и строя первые отношения.
В итоге, если подросток вдруг замыкается или, наоборот, словно «взрывается», хотя раньше такого не было, то дело вряд ли в «плохом характере», как порой думают некоторые родители. Скорее, это результат развития нервной системы и период повышенной эмоциональной нестабильности, импульсивности и склонности к риску.
К моменту вступления во взрослую жизнь гормоны стабилизируются, а префронтальная кора, которая формируется одной из последних, начнет помогать лучше контролировать эмоции. Обычно нейронные цепи человеческого мозга созревают только к началу третьего десятка (то есть к 20−25 годам).
Можно ли смягчить бурю эмоций, которая обрушивается в пубертате
Свести в ноль эмоциональную бурю в подростковый период невозможно: это нормально и такова наша природа. Но медики и исследования говорят, что амплитуду этих качелей все-таки можно значительно снизить.
В частности, для успокоения эмоций критически важен сон. Его недостаток ухудшает связь между эмоциональными и контролирующими зонами мозга — в результате эмоции становятся еще менее управляемыми. Врачи советуют подросткам спать не меньше десяти часов в сутки, но признают: нагрузка на учебе, хобби вроде спорта и желание общения с друзьями почти всегда делают эту норму труднодостижимой.
Поддержка близких и среда также влияют на эффективность мозга. Исследования показывают: пережитый опыт (качество взаимоотношений и испытываемый стресс) влияет на развитие связей между эмоциональными и контролирующими зонами мозга. То есть если у подростка есть стабильная поддержка, то он будет лучше справляться с эмоциями и проблемами, а вот постоянный стресс приведет к тому, что хаоса в мыслях станет еще больше.
«Важно, чтобы у каждого подростка был надежный взрослый человек, с которым можно поговорить, — тот, кто слушает без осуждения и верит в него», — говорит нейропсихолог Аманда Лучетти, уточняя, что поддержать подростка можно, просто будучи рядом и готовыми выслушать, обсудить с ним его решения.
Лучетти добавляет, что иногда будет сложно не указывать прямо, что делать, а что нет. Но если подросток принимает безопасные решения, лучше просто внимательно слушать и повторять, что он говорит, чтобы поддержать в принятии решений.
Кроме того, самим подросткам можно «тренировать» навыки саморегуляции (хотя о том, насколько и как конкретно они повлияют на когнитивное развитие, исследований еще немного). Пока консенсус таков: поскольку мозг в юном возрасте очень пластичен, то чем больше человек будет практиковать управление эмоциями (их осмысление, рефлексию), тем быстрее сможет развить контроль над ними.
Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.
Поблагодарить за статью