Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Стало известно имя лауреата Нобелевской премии мира в этом году
  2. Александра Шакутина отпустили из СИЗО — «Наша Ніва»
  3. ISW показал карту прямых и скрытых атак России в Европе — какие страны чаще оказывались под ударами
  4. «Усилилось давление на родственников в Беларуси». В Офисе Тихановской рассказали о последствиях сокращения охраны в Литве
  5. Новая система въезда в ЕС заработает в Литве уже с 12 октября. Это «Зеркалу» подтвердили пограничники этой страны — рассказываем
  6. Маршрутка сначала врезалась в трактор — в МВД дополнили информацию о ДТП с шестью погибшими в Светлогорском районе
  7. Резко вырос интерес к «недружественной» стране. Появилось новое исследование настроений беларусов — рассказываем
  8. По поручению Лукашенко Вооруженные силы привели в высшую степень боевой готовности — начата проверка
  9. Весьма неожиданное банкротство. С долгами не справилась фирма, у которой, казалось бы, не может быть проблем
  10. Аналитики ISW привели свои аргументы, почему Путин «не заинтересован в мирном и справедливом завершении войны в Украине»
  11. Новый позор. Сборную Беларуси по футболу разгромили в матче квалификации на чемпионат мира — угадайте, сколько она пропустила
  12. В Столбцовском районе горело «Великое княжество Сула»


Во время утренних тренировок лучше всего делать упражнения на растяжку и разработку подвижности суставов и соединений, а во время вечерних — кардио. Об этом рассказал инструктор по фитнесу кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: freepik.com

Специалист пояснил, что упражнения на растяжку и разработку суставов относятся к направлению фитнеса Body and Mind (в переводе с английского — душа и тело). Там нет такой аэробной нагрузки, как при кардиотренировках, а темп — медленный и спокойный.

— В идеале на утро лучше планировать тренировки из направления Body and Mind. Это как зарядка для тела: пришли, размялись в спокойном темпе, потому что тело еще только просыпается. А вот кардионагрузкам лучше посвятить вечер — это идеальный вариант. Вроде как за день человек и так устает, но при этом и мышцы хорошо подготовлены к нагрузке. Кроме того, после хорошей кардионагрузки идет хороший отдых, не будет проблем с бессонницей. Но обратите внимание: важно, чтобы тренировка закончилась где-то за два часа до сна. Мышцы и тело должны прийти в состояние покоя после тренировки, избавиться от эмоционального напряжения, — пояснил он.

Напомним, что недавно ученые из Бразилии и США выяснили, какие тренировки полезнее для здоровья — утренние или вечерние. Их исследование показало, что при гипертонии пациентам лучше выполнять аэробные тренировки, включающие в себя, например, ходьбу, бег, танцы, езду на велосипеде, но такая физическая нагрузка положительно влияет на артериальное давление только в вечернее время.